### तनाव पर विजय
तनाव को मात दें: न्यूरोसाइंस के माध्यम से जीवन बदलने वाले सात उपाय
जब मैं 30 साल का था, तब तनाव ने मुझे अपनी गिरफ्त में ले रखा था। लेकिन मैंने हार नहीं मानी और न्यूरोसाइंस का सहारा लिया।
1200+ घंटों तक एलीट एथलीट्स, सीईओ और मनोवैज्ञानिकों का अध्ययन करने के बाद, मेरा टूलकिट अब शक्तिशाली न्यूरो-हैक्स से भरा हुआ है।
यहाँ 7 समाधान दिए गए हैं जो आपके जीवन को बदल देंगे:
#### तनाव को समझें:
तनाव आपके शरीर का अलर्ट सिस्टम है जो संभावित खतरों को महसूस करता है। हाइपोथैलेमस आपके एड्रिनल ग्रंथियों को कॉर्टिसोल और एड्रेनालिन छोड़ने के लिए कहता है, जो आपको सीधे जीवित रहने के मोड में ले जाता है।
#### 1. **फिजियोलॉजिकल साई:**
शांत होने का सबसे तेज़ तरीका।
- नाक से एक गहरी सांस लें।
- एक छोटी सांस लेकर इसे पूरा करें।
- एक लंबी सांस छोड़कर फेफड़ों को खाली करें।
सिर्फ 1-3 चक्रों में एक्सहेल पर जोर देने से अधिकतम मात्रा में CO2 निकल जाता है, दिल की धड़कन धीमी होती है और आप तुरंत आराम महसूस करते हैं।
#### 2. **मेल रॉबिन्स का 5-सेकंड रूल:**
चिंता के चक्र को तोड़ने और तनाव की आदतों को बदलने के लिए, बस 5 से उलटी गिनती करें।
5-4-3-2-1.
यह अभ्यास:
- आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्रिय करता है।
- आपकी आदतन सोच के चक्र को बाधित करता है।
- आपके मस्तिष्क को फाइट-ऑर-फ्लाइट से एक्शन मोड में शिफ्ट करता है।
#### 3. **3Q फिल्टर्स टेस्ट:**
यदि आप तनाव को कम करना चाहते हैं, तो आपको अपनी सोच को क्यूरेट करने की आवश्यकता है।
जॉन अकोफ के 3 फिल्टर्स से उन्हें गुजारें:
- क्या यह सच है?
- क्या यह मददगार है?
- क्या यह दयालु है?
यदि वे सटीक नहीं हैं, आपकी सेवा नहीं कर रहे हैं और आपको और बुरा महसूस करा रहे हैं...
उन्हें तुरंत छोड़ दें।
#### 4. **जो डिस्पेंज़ा की मानसिक पूर्वाभ्यास:**
अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए, आपको सफलता की कल्पना करनी होगी।
अपने सभी इंद्रियों को शामिल करें।
उससे जुड़ी जीत और आभार को महसूस करें।
इस परिदृश्य को नियमित रूप से दोहराएं ताकि उन सर्किट्स को मजबूत किया जा सके।
#### 5. **टिम फेरिस का फियर-सेटिंग एक्सरसाइज:**
अपने डर को जानकर उन्हें जीतें।
- स्पष्टता के लिए अपने डर को परिभाषित करें।
- रोकथाम के लिए विचार-मंथन करें।
- क्षति मरम्मत के लिए योजना बनाएं।
- कार्रवाई के लाभों की सूची बनाएं।
- निष्क्रियता की लागत पर विचार करें।
देखें टिम इसे विस्तार से समझाते हैं:
[टिम फेरिस का फियर-सेटिंग एक्सरसाइज]
#### 6. **फैसले के डर को जीतें:**
अनुरूपता (फिटिंग इन) को प्रामाणिकता (खुद होना) से चुनना आपको दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए तैयार करता है।
लोगों की सोच की परवाह करना आपके स्वास्थ्य को खर्च कर रहा है।
इसलिए दूसरों की राय को भाड़ में जाने दें।
स्वस्थ होना > अनुमोदन की तलाश।
आप वही करें जो आपका दिल कहता है।
#### 7. **प्रेम में छिपी जीत:**
तनाव से बचने का सबसे सरल उपाय है—प्रेम।
जीवन की कड़वाहटों से मुक्त होकर, हर रोज एक नया सवेरा लाएं।
प्रेम में छिपी जीत को पहचानें,
हर पल को संजीवनी बनाएं।
जिंदगी की चुनौतियों को प्रेम से पार करें,
और तनाव को दूर भगाएं।स्वयं की देखभाल सबसे महत्वपूर्ण है। सही खान-पान, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद पर ध्यान दें।
अपने मन और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए समय निकालें।
कविता का एक अंश:
"स्वयं से प्यार करो, स्वयं की देखभाल करो,
तनाव को पराजित कर, खुद को प्रबल बनाओ।"
